g bialka

Dzień Treningowy : Rano: Whey 100 do Śniadania Przed Treningiem: 10 gram BCAA G-Force + 4-6 kaps AAKG MegaHardcore + 15-20 gram Nitrobolon 2 Po Treningu : 5 gram BCAA G-Force + 15 - 20 gram Nitrobolon 2 chwile póxniej 30-40 gram Whey 100 Dzień Nietreningowy: Rano: 20 gram Nitrobolon 2 30-40 gram Whey 100 do śniadania Popołudniu: 30-40 gram Whey [...]

Nie wiem jakie są założenia co do diety dla osób z niedoczynnością tarczycy,ale ja osobiście zwiększył bym ilość białka na minimum 1,8 g/kg masy ciała, bo trochę go masz mało. Możesz to zrobić kosztem tłuszczu, aby zachować kaloryczność na danym poziomie.

Ja bym 0,8-1 g węglowodanów na kg(carbo) i 0,4-0,6 g na kg białka(mieszanka białek w tym kazeina) podzielił na dwie porcje i jedną dał tuż przed treningiem, a drugą tuż po. Jakieś minimum 2 godziny przed treningiem naturalny solidny posiłek. Inne rozwiązania też są dopuszczalne i nie mówię, że tylko w ten sposób będzie ok. Zmieniony przez - ellis [...]

No spoko, ale zdaje mi sie, ze lepiej to rozlozyc tak, ze np 150 kcal z bialka, 100 z tluszczy, 250 kcal z weglowodanow. Bo jak dowale 500 kcal z weglowodanow, to podbije ilosc wegli do np. 6,3 g na kg. ( oczywiscie bedzie to na poczatku, bo jak dojdzie mi kilka kilogramow to zejdzie do np 6 g W na kg.) Zdaje mi sie, ze jak dam same weglowodany to [...]

Nie jestem Sławkiem ale przeczytałem i może to cos pomoże pozdr Otóż stwierdzono u mnie niski poziom WBC na poziomie 4,1 G/L oraz niski poziom białka i albumin. Norma WBC to 4,0 do ok. 10,8 więc teoretycznie jesteś w granicy normy. Z tego co czytałem po wysiłku fiz poziom białych krwinek powinien się nawet podnosić . Jednak najlepiej iść do [...]

Enduromax, w dwóch słowach, bo nie chcę zaciemniać tego wątku... WBC i albuminy osocza w dolnych granicach normy mogą świadczyć o niewłaściwym zbilansowani diety pod względem podaży białek. W dyscyplinach wytrzymałościowych zaleca się pobranie białka na poziomie 1.4 g na 1 kg wagi ciała. Spróbuj obliczyć ilość spożywanego przez siebie białka i [...]

Tak mi wyliczyl kalkulator a czy tluszczy nie ograniczyc do 1 g? a dorzucic wiecej bialka? nie za malo go?

[...] sporo czasu jedzac gowna, wiec szybko chyba nie. Co to znaczy edytuj posty nie rozumiem tego - moze glupie pytanie ale jak mozesz wytlumacz. Tluszcz nadrobie oliwa z oliwek, kurczaka tez robie na oliwie wiec 1g jest napewno. A czym podbic wegle zeby nie podbijac bialka i tluszczy wiecej? Carbo? bo brakuje mi 200 g. A 200 wegli to akurat 800 kcal?

Ten kto CI doradzal bialka na pewno nie mial na mysli konkretnie prochu tylko jakies jedzenie co jest zrodlem bialka np. jajka Zmiejsz owsianych do 50 g i tyle. W innym posilku zwieksz zrodlo wegli bedzie ok

bialka na sniadanie wystarczy CI z 20 g. Zreszta najwazniejsza jest suma dobowa a nie to ile dasz na sniadanie bialka. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-27 18:03:18

wiem że karbo to węglowodanowa odżywka ale z regóły są one połączone z białkiem 20% a ja potrzebuje samych węglowodanów dlatego wybrałem twoją decyzje co do karbo:) mam 3,6kg białka ostrowi jakie carbo wziąść: BIOGENIX CARB / CARBO 4000 G czy OLIMP 4000 g Zmieniony przez - wasy w dniu 2009-04-01 14:21:41

Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi w granicach 2200 kcal - mniej więcej. Schcesz schudnąć - musisz ułożyć sobie dietę.Bez wysiłku fizycznego będzie ciężko. Dieta np 1/5g białka/kg mc, 0,8 g tłuszczu/ kg mc, reszta węgle. Polecam wziąć się do roboty i być aktywnym fizycznie - nawet 45 minut spaceru dziennie bardzo dużo daję, [...]

Czy na wyjściu z t3 taki rozkład będzie ok? Moje zero 3200 +/-. Ułożyłem coś takiego 3157kcal b-220- 2,7 g/kgmc Ww-400g- 5g/kgmc t-56g- 0,7g/kgmc Później wrzucę cała dietę jak będę miał więcej czasu. Białka trochę dużo. Ale nie mam za bardzo z czego uciac:-D i ile czasu po odstawieniu lecieć takim schematem? Później chce delikatnie masować i [...]

eh liczysz tak 24xwagax 1,1 35-33 g ww waga x 2 ilosc białka resztta tluszcze 1gww=4kcl 1g bialka 4 kcl 1g tluszczu 9 kcl :) i bedzie redukcja pozdro

100 g białek ma 10g białka, więc wychodzi że ogólnie w posiłku mam około 21-22g białka ;p Zmieniony przez - gremcio w dniu 2016-02-14 22:03:56

naukowcy do dzis nie moga ustalic optymalnej ilosci bialka-zobacz w dziale badania naukowe. z doswiadczenia wiem,ze ida wyniki takze przy podazy bialka 1-1,2 g/kg.do tego czy waga spada decyduje ogolny bilans kalorii-jezeli jest mniejszy od potrzebnej na dana chwile waga spada i tym samym spadaja wymiary.

nie powinnaś sobie w tym wieku zaprzątać tym głowy, ale skoro bardzo chcesz to policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html tego białka to za dużo tam masz, żeby nabierać masy dokładasz 200-300kcal do wyniku i przyjmujesz ok 2g na kg masy ciała i 1-1,5 g tłuszczy, a reszta z węglowodanów [...]

10h dziennie tapicerka. Czyli mogę dodawać tłuszczy więcej na high carbie aktualnie tylko dodaje rano i na noc unikać tylko poteningu nie będzie miało to jakoś większej różnicy co do sylwetki jak z owocami do posiłków słyszałem że nie wolno łączyć z tluszczami ogólnie chciałbym trochę urozmaicić diete być może to również dużo da i ogólnie mogę [...]

nie rozumiem odpowiendia ilosc bilka przyswoaja sie ok. 3h. wiec musilby sie budzic zeby jesc :/ ... na 5-6 posilkow podzieli i zapewni organizowi odspowednia ilosc bialka i weglowdanow (przy 5 posilkach dostarczy 4 g wegli/kg a przy 6 --- 5 g wegli/ kg . zakladajac ze bedize jadl na kadzy posilek 1g ww/ kg. a ostatni posilek samo bilkao CAMEL [...]

[...] 6:30 - jajecznica z 6 jajek plus chleb ciemny nie wiecej niz 2-3 kromki (jedna kromka ma 56 kcal) 10:00 lub 11:00 (zalezy jak w pracy przerwe mam) Jogurt naturalny (27g bialka) LUB 240g kurczaka z ryżem i odrobiną papryki. 13:00- Dwie duze kanapki z kurczakiem Okolo 200 g i duza dozą salaty pomidora rowniez z niskokalorycznego pieczywa 15:00 [...]